“瘦身”一直被当作美容话题，其实这是一个巨大的误解。

　　“瘦身”一词来源于古希腊语，原意是女性能够保持健美体形的生活方式和生活类型。只是现在“瘦身”已经完全丧失了原意，仅仅指减轻体重的短期锻炼、服药和美容手术。心理学发展到今天，已经不仅仅是解除心灵困惑，而是更多地帮助人们形成健康的生活方式。“瘦身”是都市女性关注的主要问题之一，我们约请部分应用心理学专家推出这个主题

，从心理学的角度分析瘦身和女性心理的关系，从而真正实现“瘦身”的古希腊本意——“利于保持健美体形的生活方式和生活类型”。——编者

　　【关注】

　　瘦身不能忽视“瘦心”

　　一项心理学调查显示，３０岁左右的女性，每个人平均有６次瘦身经历，对自己体形不满意的占总数的９３％，对自己的体形感到非常满意的不到３％。这说明，女性在反反复复地进行瘦身，尽了最大的努力，结果还是对着自己的

　　现在，关于瘦身的广告铺天盖地，有关瘦身的器械、药品、食物和饮料，甚至体育活动、整形手术，数不胜数，或是用低糖来应对饭后血糖的急剧上升，或是依靠运动来大量消耗体内的热量，或是用手术去除赘肉。

　　这些方法的局限在于忽视了对人们食欲的抑制，在如今物质生活极大丰富的条件下，不抑制自己强烈的食欲，在

　　心理学家们发现在一个人悲伤的时候，食欲会降低，所谓茶饭不想。恰恰相反的是，一个人在生气的时候，明知自己肚子不饿也会赌气大吃一通。

　　这个现象说明：人的内心状况、情绪状态和食欲有着密切的联系，有能力把握自己内心欲求的人，才有能力控制自己的食欲，这样去瘦身才可以成功。一个处于内心满足状态的人，是不会暴饮暴食的，他们的饮食量在无意识中会自动调整到一个很正常的范围，体重也会因此变得最为适中。

　　因此，我们不能忽视对自己心灵的关注，片面地奢谈瘦身没有多大的实际收益。

　　要瘦身先要瘦心，女性无时无刻都需要关爱自己的心灵。大门／摄发胖的心理原因

　　人们发胖总是有原因的，主要原因有以下两点：一是食欲突然增加而导致发胖，二是身体存在着肥胖的内因。这两点与人的情绪和心理有着千丝万缕的联系。

　　内心空虚，没有任何满足感，或者得到什么都不满足，这种情绪所带来的不愉快，是产生烦躁情绪的重要原因，而烦躁情绪往往会让女性变得无节制地进食。

　　但是，人们一般很难自我意识到自己正处于空虚状态，更无法有意识地把握烦躁的情绪，顶多是觉得自己是个容易烦躁的人，但正是内心的空虚导致的烦躁不安，引起食欲大增，体形发胖。

　　女性有５０００万种瘦身法

　　空虚不是人们的理性行为造成的，而是由于“过度的欲望”造成的。在生活里，我们总是肤浅地寻找烦躁的理由，比如失恋、在公司受到排挤等等因素，这些其实都是表面现象，人的烦躁并不是由于一两件事情引起的，根本原因常常是自己追求完美、欲求过多而导致自己的情绪烦躁。

　　遇到一些不愉快，这本身不可怕，但如果内心的欲求不断增多，无休止地索取新的东西，那么情况就会变得非常糟糕。

　　因为欲求过多，而又始终感到不满足，人们的情绪会一直处于不稳定状态，他们在无意识中会用“吃”来寻求心理的平衡，而在吃的过程中，身体在渐渐发胖。

　　比如在工作疲倦的时候，人们会喜欢巧克力一类的甜食，但不会无节制地吃下去，肌体的疲劳一旦过去，对巧克力的喜欢就会停止。可是，当人们烦躁不安的时候，也会喜欢巧克力、饼干等高热量的食品，原因在于“吃”可以帮助他们暂时稳定情绪，忘却烦恼。但是，大量进食，并不能充实内心的空虚，于是就会陷入暴饮暴食的恶性循环，最终演变为对甜食的习惯性依赖，成为一种癖好。

　　所以，要制止过度进食，就必须了解自己过量进食的事实，了解自己在情绪烦躁的时候到底吃了多少甜食，去深刻把握内心烦躁产生的原因，这是心理学瘦身的有效方法。只有这样，你才会在“吃”的念头萌发的时候，产生真正的厌恶感，才能真正管住自己的嘴巴。

　　每个女性的苦恼都不完全一样，导致发胖的原因也不尽相同，所以，调试自己的心理方法也是千差万别。女性至少有５０００万种瘦身方法，而不必迷信于某一种减肥特效药或者手术，只要你真正关注自己的内心和情绪。陈生

　　【个案】

　　暴重１６公斤的心理谜团

　　我叫小苏，今年２５岁，去年我的身高１６０厘米，体重４５公斤。同事和朋友都特别羡慕我曼妙的体形，可是，从春节之后，开始发福，体重到了６１公斤，足足胖了１６公斤。这么胖就是吃得太多了。我一直坚持每周去健身俱乐部三次，跳操、锻炼，运动量绝对有保证。我这次发胖是因为恋爱。

　　和小梁去年在工作中认识的。认识小梁后不久，我的进食量开始增加，胃口明显大多了。和男朋友晚上约会后回家，总是感到肚子饿，于是，我就顺路买些酸奶、炸鸡块、炸鸡翅、薯条、果冻、可乐，边走边吃。回到家再吃零食，看电视里的午夜剧场，内心总会有一种彻底释放的感觉。

　　直到有一天，我发现自己的内衣都裹不住腹部的肉了，于是，我又想到了：不吃早餐、喝瘦身饮品和加强锻炼。但是效果时好时坏。不久我和小梁分手了。吃成了那个时候我惟一的乐趣。所以，今年６月底，我已经６１公斤了！

　　发胖源于抑郁和空虚

　　小苏的增重并不是简单的因为贪吃、失恋造成的。在她的恋爱过程中，她始终非常空虚和压抑，小梁总是拿她的弱点和别的女孩子相比较，比如，对她说：“你人力部的Ｈ小姐，英语特别好，你也加强一些口语好吗？”还有一次，男朋友叹着气说：“上次我们见的Ａ小姐舞跳得特别好，还会拉小提琴，真完美！海归就是不同凡响啊，你没留过学，也没艺术细胞，真是说了也白说。”小苏听着心里非常难受，但是，还得应付着，“是啊，真不错！”

　　不仅谈恋爱，小苏的爸爸妈妈也总是对她批评，工作不稳定啦，岁数大还没结婚啦……父母是因为关心而焦虑，但是，无意中给小苏带来了巨大的压力，小苏在心里说，“请别拿我和别人比，我就是我，现在的一切我有什么办法呢？”

　　和小苏类似遭遇的女孩子有很多，胃口大开，并不是因为肚子饿，而是内心受到了伤害。关注自己的内心情形，找到增重的心理原因才是有效瘦身的第一步。

　　黄书仪

　　【测试】

　　空虚度和饭量的关系

　　由于人们一般很难觉察自己已经处于空虚和抑郁状态，所以，美国心理学家为此设计了一个测定抑郁的心理测量表。以面容测定情绪，同时与饭量相联系，你就可以明白饭量和情绪的对应关系了。可以把报纸贴在墙上、办公桌上，请准备好红笔和蓝笔，时间是一个星期，接着将上下两个表格加以比较。就会对空虚抑郁情绪和饭量之间的关系有一个客观的了解。

　　图１中有１０个面容脸谱，每一个都代表着一种表情，选择其中最符合你现在情绪的脸谱，用红笔填入“表情检查表”（图２）中。注意不同的脸谱代表的情绪程度不同，选择和你最贴切的。

　　图２是“表情检查表”，横向是天数，纵向是脸谱的代号，在与你当时最贴切的代号处画一个点，连续７天，共画７个点。最后将７个点连成一条线。

　　图３是饭量调查表，横向是天数，纵向是饭量的５个等级：５－非常大、４－很大、３－一般、２－较小、１－无食欲。连续７天，用蓝笔画７个点。最后将其连成一条线。