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教你一招——做“个人垃圾箱”来瘦身

http://cul.book.sina.com.cn 2006/11/01 00:30   北京娱乐信报

  【关注】控制正餐却放任零食

  有的女性采用徒步的方式来瘦身,步行数十公里,然后到健身俱乐部跳健美操,有的女性选择喝减肥茶,服用减肥药物,也有的女性选择室内瘦身方式,比如哑铃等等。欣欣今年22岁,身高161厘米,体重今年60公斤,她希望让自己更加苗条,能够显现出自己的曲线。她先后采用了以上很多方法,但效果并不明显,原来,每次瘦身之后,她大汗淋
淋,都会饕餮一番,并不是吃饭,而是巧克力、果冻、奶糖、果脯一类的小食品。

  像巧克力、

蛋糕、奶糖这一类的甜食对女性的诱惑很大,令不少女孩子都非常喜欢吃,正因为非常喜欢吃,所以,她们本人一般都不知道自己到底吃了多少,吃甜食、零食,不是正餐,人们一般不会特别在意。所以,如果你问:“你究竟吃了多少甜食,是不是过量?”恐怕所有的应答者都会不假思索地回答:“不过量,没吃多少。”

  因为,她们以为只有一日三餐才要控制,甜食和零食由于不是正餐,所以,无需仔细对待和控制。

  很多瘦身失败者都不承认自己“饮食过量”,特别是在甜食和零食方面,都一概否认自己过量摄食。她们其中有不想承认的,也有很大部分不知道该如何计量甜食和零食是否过量。的确,和正餐不同,那些随时随地可以撕开包装放入嘴中的糖果、

酸奶等食品,你的确很难做出一个量化的测量方法来计算它们的每日摄取量。

  【建议】“个人垃圾箱”测量零食量

  心理学家建议你建立一个“个人垃圾箱”,把与食物相关的垃圾都统统丢进去。从巧克力的锡纸、酸奶的硬纸包装盒、果冻的小塑料盒,到果脯制品的包装袋,凡与自己吃掉的东西有关的垃圾全部放入其中,在办公桌上、车里、家中、手包里都放置一个小垃圾箱,或者垃圾袋,收集一天之中所有被自己吃掉食品的包装。

  利用“个人垃圾箱”可以客观地了解自己过量进食甜品的实际情况,从而对自己过量进食的现状有一个理性的了解,这一点对于瘦身成功非常重要。

  欣欣自己建了一个“个人垃圾箱”放在包中,她每天晚上清理这个“垃圾箱”的时候,吃惊地发现自己原来吃掉了那么多的各种甜食和零食,内心被重重地一击,从此就对“瘦身”清醒了许多。

  这种“重重的一击”就是心理学家们追求的目标,每个渴望瘦身的女性都必须对现实进食情况有一个客观的认识,要是认识上总是以为“自己没吃多少,饮食很正常”,那么瘦身根本不会成功。

  女性瘦身要首先过“心理关”,学会运用很多心理学方法能够进行良好的自我心理调适,然后再辅助以适合自己的药物、饮料和运动,才能取得良好的瘦身效果,在今后的《关注都市女性“心理瘦身”》主题中,我们将陆续介绍瘦身的心理学实用方法。

  高岭


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