关注都市女性“心理瘦身”（五）

　　【关注】

　　空虚抑郁是不健康肥胖的心理原因之一，如何消除内心的空虚和抑郁情绪呢？很多人都会选择对外交往，和朋友、同学、同事加强联系，促进沟通。但是，仅仅强调“多交朋

友”很空泛，没有具体的操作性。

　　人与人之间，常常是因为彼此间的“相同点”而互相吸引，当你内心很空虚和抑郁的时候，如果你遇到了一个和自己一样空虚抑郁的人，你们成为朋友，那么对你瘦身没有任何的积极帮助。如果你有一个快乐和饱含积极情绪的朋友，那么不仅会有助于消除你的内心空虚感，而且对你的瘦身效果非常有帮助。

　　和什么样的人交往才有利于自己的瘦身呢？如何识别朋友的快乐和抑郁呢？

　　【分析】

　　自己准备一个日记本，分别记录朋友的姓名、年龄、发型、服装颜色等等，然后简单记录你们的会面事宜（比如缘由、地点、话题等等），然后记录分别后自己内心最真实的感受，比如“很高兴”，“他真好”，“有点无聊”，“有的时候彼此无话可说”……只要是真实的感受都一一记录下来。以上你必须在会面分开后的当天记录下来。

　　然后，等４８小时之后，你再打开日记本，把４８小时之前和这个朋友的约会再做回忆，把回忆的内容记录下来。

　　最后，把两段记录互相比较，一般的反馈感受有以下三种：

　　一、４８小时后的感想很积极和正面，比如，你当天记录的是“我感觉和这个人聊天很开心”，４８小时后，你再一次审视自己的内心，你发现“我现在回想起来仍然很愉快，真想再次和她聊天”，这说明，你和这个朋友的交往是积极的，他让你的内心得到了满足。

　　二、如果你在约会４８小时后，记录自己的感受和４８小时之前没有什么变化，仍然维持相同的感受，当时感受很轻松，现在依然很轻松。那么，你的内心也得到了满足，这个朋友值得你继续交往。

　　三、如果通过互相比较，你发现自己的感受下落了，滑向了负面情绪，那么你就需要特别警惕了。比如，４８小时后，你写道“我的愉快感觉没有了”，“心情还是那么沉重”，“什么都不想做，没意思”……这说明和这个人交往，会让你继续空虚和寂寞。

　　初次交往很难了解对方的性格，因为结识错误的人而导致努力没有成果，这样的例子在生活中实在太多了。不是让你背弃朋友，而是建议你在自己内心极度空虚的时候，多结识对自己有积极影响的朋友，人际关系有一个独特的作用，要么激励你的长处和优点，要么刺激你的短处和不足，二者必居其一。

　　如果和能够激励自己优点的朋友在一起，你就会变得有活力，你就会变得积极主动地去寻找事情做，会去聚会、看香山红叶、去

　　如果和一个人见面，在４８小时之后，你依然可以感受得到他的力量，能从对方身上找到让自己满足的快乐和安慰，那么对方一定是一个内心充满爱的人，他可以信赖并且应该成为你的好朋友。如果，一个人让你的情绪不断低落、暗淡，就如同他向你的心灵吹进去一阵阵冷风，这样的朋友可以保持日常的联系，但是，自己正处在寂寞的深渊里，应该尽量错开约会，避开交往，否则一阵阵冷风只会令你雪上加霜。

　　刘颖